viernes, 29 de julio de 2011

FASE DE CRUCERO: DÍA 22

FECHA: 29 de julio de 2011 PP
Peso  67 kg
He perdido:  6 kg

DESAYUNO: 
1. Café con leche desnatada

COMIDA: 
1. Guisado de carne con huevo y verduritas varias (30gr)
2. Yogurth (3gr)

MERIENDA: 
1.

CENA:  
1.

EJERCICIO: 


COMENTARIO:


jueves, 28 de julio de 2011

FASE DE CRUCERO: DÍA 21

FECHA: 28 de julio de 2011 PV
Peso  67.8 kg
He perdido:  5.2 kg

DESAYUNO: 
1. Café con leche desnatada

COMIDA: 
1. Cortada de mero (25 gr prot.)
2. Yogurth

MERIENDA: 
1.

CENA:  
1. Lubina pappillotte (70gr)
2. Queso y jamon york 0% (5gr)
3. Gelatina

EJERCICIO: 
40 minutos en la eliptica

COMENTARIO:

Este find etambién toca saltarsela, intentaré que sea lo menso posible ...  a ver k puc fer

miércoles, 27 de julio de 2011

FASE DE CRUCERO: DÍA 20 *

FECHA: 27 de julio de 2011 PP
Peso  67.2 kg
He perdido:  5.8 kg

DESAYUNO: 

1. Café con leche desnatada


COMIDA: 
1. Hambuerguesa y media de carne de caballo(30gr prot)
2. Yogurth bio

MERIENDA: 
1.

CENA:  
1. Uffff, cervecitas y tapitas ejjejeje (ala mierrrdaaa!!)

EJERCICIO: 
ir en bici 1h aprox. andar y subir y bajar escaleras y andar mogollons

COMENTARIO:

ya no stoy estancada, alomejor saltarmela sirvio de algo jajja (pero la regla no llega) - cervecitassss, tapitas,, hoy ha sido media dieta.

lunes, 25 de julio de 2011

FASE DE CRUCERO: DÍA 19 *

FECHA: 26 de julio de 2011 PV
Peso  67.6 kg
He perdido:  5.4 kg

DESAYUNO: 

1. Café con leche desnatada


COMIDA: 
1. Filetes de pavo en salsa
2. Langostino 4 un.

MERIENDA: 
1.

CENA:  
1. Tortilla con atún y pimientos enrollada rollo kebab :) (take-away)

EJERCICIO: 
Ir en bici unos 30 min, subir y bajar escaleras Y ANDAR MUCHO

COMENTARIO:

Me he tomado dos cervezas alambra

FASE DE CRUCERO: DÍA 18

FECHA: 25 de julio de 2011 PP
Peso  68.3 kg
He perdido:  4.7 kg

DESAYUNO: 

1. Café con leche desnatada


COMIDA: 
1. Brochetas pollo

MERIENDA: 

1.

CENA:  
1.Clamares
2. totilla de gambas
3. yogurth 

EJERCICIO: 
andar mucho

COMENTARIO:

llevo unos días super desanimada :(  y no me viene la regla

domingo, 24 de julio de 2011

FASE DE CRUCERO: DÍA 17

FECHA: 24 de julio de 2011 PV
Peso  69 kg
He perdido:  4 kg

DESAYUNO: 
1. Café con leche desnatada


COMIDA: 
1.Mero rodaja (40gr prot)

MERIENDA: 

1.

CENA:  
1.Tortilla de calabacin cebolla y atún
2. Pisto 
3. Yogurt

EJERCICIO: 
Andar montón,1h minimo subir y bajar escalera

COMENTARIO:


FASE DE CRUCERO: DÍA 16 --- ME LO SALTO

FECHA: 23 de julio de 2011 PP   ------ME LO SALTO-------
Peso  68.3 kg
He perdido:  4.7 kg

DESAYUNO: 

1. Café con leche desnatada


COMIDA: 
1. Torrada de carne, longaniza, pan, allioli, sangría, papas, empanada de pisto etc

MERIENDA: 

1.

CENA:  
1.Nada, tengo el stomago superrevuelto

EJERCICIO: 
Bastante, piscina, andar etc

COMENTARIO:
 
Aller por la noche me salté el régimen de todas todas, salí bebí etc .. y hoy tb a saltarselo :)

jueves, 21 de julio de 2011

GRÁFICO DE MI PROGRESIÓN

RESUMEN DEL PROGRESO:

Completé la fase CRUCERO
Hize la dieta durante 86 días
Perdí Kg

GRÁFICO INTERACTIVO DE LA PROGRESIÓN:

* = me lo salto | r = regla | c = cervezas

FASE DE CRUCERO: DÍA 15

FECHA: 22 de julio de 2011 PV
Peso  68 kg
He perdido:  5 kg

DESAYUNO: 
1. Café con leche desnatada


COMIDA: 
1. Albóndigas de carne con verduras (?  gr prot)
2. Helado de queso batido 0% y claras de huevo con vainilla (? gr prot.)

MERIENDA: 

1. Infusión cola caballo retención liquidos

CENA:  
1.

EJERCICIO: 
Andar montón,1h minimo subir y bajar escalera

COMENTARIO:

 No bajo, me han comentado que puede ser que me tenga que venir la regla, es posible pk si k me noto como hinchada por esa zona y con muchos granos, a ver si me baja ya k hace días que tendría que estar aquí.

TABLA DE COMPOSICIÓN ALIMENTOS

En esta página se puede ver la información nutricional de muchos productos.

He elegido esta porque te permite elegir entre porciones de 100gr o porciones completas, quiero decir, en un muslo de pavo por ejemplo no sabemos cuanta carne puede haber y en esta pñagina te indican el muslo entero en vez de su peso y puedes elegir también deshuesado etc.


TABLA DE COMPOSICIÓN NUTRICIONAL DE LOS ALIMENTOS

miércoles, 20 de julio de 2011

FASE DE CRUCERO: DÍA 14

FECHA: 21 de julio de 2011 PP
Peso 68 kg
He perdido: 5 kg

DESAYUNO: 
1. Café con leche desnatada


COMIDA: 
1. Muslo de pavo gordote unas 50gr proteinas)

MERIENDA: 

1.Yogurth bio (5r proteina)
2. Pan duckan con pechuga pavo mercadona (5gr prot)

CENA:  
1.Tortilla de queso ligth y pavo (20gr aprox protena)
Montaditos salmón-queso fresco (4gr prot)
3. Gambas (20gr prot.)

EJERCICIO: 
Andar, subir y bajar escaleras y hacer elíptica

COMENTARIO:

 Ya 5 días estancada .... ufff, aver si hoy saco tpo para hacer ejercicio que creo k es lo que me está matando.
A partir de hoy voy a empezar a contar las proteínas, puede ser que no coma mi peso en gr de proteínas y sea por esotambién.
últimamente es que no tengo hambre a las horas de ocmer .... no kiero comer tantooooo nunca pensé que diría eso en una dieta xd

martes, 19 de julio de 2011

FASE DE CRUCERO: DÍA 13

FECHA: 20 de julio de 2011 PV
Peso 67.5 kg
He perdido: 5.5 kg

DESAYUNO: 
1. 


COMIDA: 
1.Hamburguesa pollo con verduras varias
2. Conejo al ajillo
3. infusión tránsito

MERIENDA: 

1. Pan dukan con jamon york 0%

CENA:  
1. dORADA
2.Pimiento y cebolla al horno

EJERCICIO: 
Andar, subir y bajar escaleras

COMENTARIO:

FASE DE CRUCERO: DÍA 12

FECHA: 19 de julio de 2011 PP
Peso 67.8 kg
He perdido: 5,2 kg

DESAYUNO: 

1. Café con leche desnatada


COMIDA: 
1.  Cortada mero
2. Gambas. unas 6

MERIENDA: 
CENA:  
1. Tortilla de atún y queso con pan dukan
2. infusion tránsito

EJERCICIO: 
Andar muucho y subir y bajar escaleras
 
COMENTARIO:

domingo, 17 de julio de 2011

FASE DE CRUCERO: DÍA 11

FECHA: 18 de julio de 2011 PV
Peso 68 kg
He perdido: 5 kg

DESAYUNO: 
1. Café con leche desnatada


COMIDA: 
1. Pollo al horno
2. Yogurth bio

MERIENDA: 
CENA:  
1. Calamares
2. mero a la plancha

3. Verduras variadas

EJERCICIO: 
Andar y subir escaleras
 
COMENTARIO:
Me he tomado una cerveza :(

FASE DE CRUCERO: DÍA 10

FECHA: 17 de julio de 2011 PP
Peso 68 kg
He perdido: 5 kg

DESAYUNO: 
1. Café con leche desnatada


COMIDA: 
1. Cortadas de pavo

MERIENDA: 
CENA:  
1. Rosco de carne picada con huevo

EJERCICIO: 
35 minutos en la eliptica
 
COMENTARIO:

sábado, 16 de julio de 2011

FASE DE CRUCERO: DÍA 9

FECHA: 16 de julio de 2011 PV
Peso 67.8 kg
He perdido: 5.2 kg

DESAYUNO:  

1. Café con leche desnatada


COMIDA: 
1. Churrasco de costillas d e¿ternera?, no sé, una carne que se puede comer en esa dieta
2. Yogurth 
3. Ensalada de algas con pepino y sésamo
4. Esgarraet

MERIENDA: 
 1.

CENA:  
1. Tortilla de calabacin, cebolla y atún
2. Yogurth con avena
3. Salmon ahumado en tiras

EJERCICIO: 
Nadar poco
 
COMENTARIO:
5 kilos ya! mañana seguramente subiré, pero anima. Joé si anima!

viernes, 15 de julio de 2011

FASE DE CRUCERO: DÍA 8

FECHA: 15 de julio de 2011 PP
Peso 68.1 kg
He perdido: 4.9 kg

DESAYUNO:  
1. Café con leche desnatada


COMIDA: 
1. Conejo al ajillo

MERIENDA: 
 1.

CENA:  
1. Hamburguesa de pavo-pollo
2. pinchitos de quesofresco con pavo y salmon

EJERCICIO: 
Ir en bici, unos 60 min, subir y bajas las escaleras.
 
COMENTARIO:
Por fín me des-estanco, ya pensaba yo que no me iva afuncionar, será que aller no paré de andar en tol día?

jueves, 14 de julio de 2011

FASE DE CRUCERO: DÍA 7

FECHA: 14 de julio de 2011 PV
Peso 69.4 kg
He perdido: 3.6 kg

DESAYUNO:  
1. Café con leche desnatada


COMIDA: 
1. Pollo al horno con verduritas y ensalada
2. Yogurth

MERIENDA: 

 1.

CENA:  
 1. Carne de caballo con cebollas tiernas
2. Yoguth


EJERCICIO: 
Ir en bici, unos 60 min, subir y bajas las escaleras.
 
COMENTARIO:

Llevo ya 4 días estancada, será las cervezas, si es así es mucha tralla para sólo unas cerrvezas no¿?
 

FASE DE CRUCERO: DÍA 6

FECHA: 13 de julio de 2011 PP
Peso 70 kg
He perdido: 3 kg

DESAYUNO:  
1. Café con leche desnatada


COMIDA: 
1. GJamon de pavo en rodajas

MERIENDA: 

 1.

CENA:  
 1. Tortilla de atun y hamburguesas


EJERCICIO: 
Ir en bici, unos 60 min, subir y bajas las escaleras.
 
COMENTARIO:

martes, 12 de julio de 2011

FASE DE CRUCERO: DÍA 5

FECHA: 12 de julio de 2011 PV
Peso 69.3 kg
He perdido: 3.7 kg

DESAYUNO:  
1. Café con leche desnatada


COMIDA: 
1. Guisado de ternera

MERIENDA: 

 1.

CENA:  
 1.

EJERCICIO: 
Ir en bici, unos 60 min, subir y bajas las escaleras.
 
COMENTARIO:

lunes, 11 de julio de 2011

FASE DE CRUCERO: DÍA 4

FECHA: 11 de julio de 2011 PP
Peso 69.4 kg
He perdido: 3.6 kg

DESAYUNO:  
1. Café con leche desnatada


COMIDA: 
1.  Pollo adobado
2. huevo pasado por agua
3. Yogurth bio 0%

MERIENDA: 

1.

CENA: 

1.  Carne de kebab

EJERCICIO: 
Ir en bici, unos 60 min, subir y bajas las escaleras.
 
COMENTARIO:
Ay que mala es la vida,  también me he saltado un poco la dieta tomando cervezas, las celebraciones que son muy malas.

sábado, 9 de julio de 2011

FASE DE CRUCERO: DÍA 3

FECHA: 10 de julio de 2011 PV
Peso 69.8 kg
He perdido: 3.2 kg

DESAYUNO:  
1. Café con leche desnatada
2.Pan dukan con pechuga pavo fiambre

COMIDA: 
1. Berengena rellane y huevo duro
2. Yoguth

MERIENDA: 
1. Nothig

CENA: 
1. Calamares 
2. Pimientos rellenos

EJERCICIO: 

 
COMENTARIO:
Mira! alomejor se notaron las cervezas del otro día, a ver como sako hoy tpo para hacer ejercicio.

viernes, 8 de julio de 2011

FASE DE CRUCERO: DÍA 2

FECHA: 9 de julio de 2011 PP (PROTEÍNA PURA)
Peso 69.1 kg
He perdido: 4 kg

DESAYUNO:  
1. Café con leche desnatada
2. Yogurt 0%

COMIDA: 
1.  Huevo pasado por agua
2. fiambre pavo 0%
3. Pan dukan horno

MERIENDA: 
1. Nothig

CENA: 
1.  Costilla ternera
2. Fiambre pavo 0%
3. Yogurth
4. Surimi (2 un)

EJERCICIO: 
30 minutos en la elíptica
 
COMENTARIO:
Aller salí y bebí cerveza, osea, me lo slaté bastante ... veamos como afecta esto al peso mañana.

jueves, 7 de julio de 2011

FASE DE CRUCERO: DÍA 1

FECHA: 8 de julio de 2011  PV (PROTEÍNAS-VERDURA)
Peso 70 kg (tengo consumir 70gr de proteínas)
He perdido: 3 kg

DESAYUNO: 
1. Café con leche y edulcorante
2. Bocadillo de pan dukan con fiambre de pavo

COMIDA:
1.Berengenas rellenas

MERIENDA:
1. Nada

CENA:
1. Escalidava con huevo duro y ensalada de tomate y queso fresco.
2. Gambas (unas 6 grandes)

EJERCICIO: 
40 min de bici y subir y bajar escaleras
 
COMENTARIO:
Primer día de la fase de crucero, hoy no he bajado peso pero ... allá vamos. Dios! pero que bueno está el tomate cuendo lo echas de menos.

Pan dukan horno

INGREDIENTES
  • 4 cucharadas salvado avena
  • 1 huevo ( podemos quitarle la yema si keremos k sea más ligth)
  • una tazita pequeña de leche desnatada, no llena hasta arriba
  • 1/3 cubito levadura fresca
  • sal al gusto

PREPARACIÓN
  1. Mezclamos el salvado con el huevo
  2. calentamos la leche y sisolvemos la levadura en ella
  3. juntamo stodo y dejamos reposar 1 hora o más tapada con un paño para que fermente (suba)   NOTA: si keremos acelerar la fermentación lo mejor es ponerlo en el horno a unos 40-50 grados vereis que sube antes.
  4. Ponesmos el horno a 200 grados y lo dejamos 20 minutos
COMENTARIO
A mi personalmente me gusta más este pan que el de microondas, me recuerda más al de verdad, pero para gustos colores

Pan dukan microondas

Receta extraid de Mi diario dukan

INGREDIENTES
  • 1 Clara
  • 1 cucharada de yogurt natural 0% MG o de Queso Batido 0%
  • 1.5 cucharadas de salvado de avena (en fase ataque) 
  •  ó 2 cucharadas de salvado de avena (en fase crucero)
  • 1 cucharada de salvado de trigo
  • sal o edulcorante según el gusto
  • Una pizca de levadura química


PREPARACION

  • Mezclar todos los ingredientes en un bol con un tenedor. (Queda mejor si batimos antes la clara para subirla un poco). 
  • Se pone la mezcla en un recipiente apropiado para el micro, se deja unos 3 minutos al 80% de potencia
  • le damos la vuelta y se pone 1minuto más a máxima potencia.
  • Cuando esté frío se puede dar vuelta y vuelta en la sartén caliente para dorar un poco el pan.

RESUMEN FASE DE CRUCERO

Este es el resumen de cómo llevar a cabo la fase de CRUCERO, si te interesa ver el seguimiento día a día de lo que comí, el peso que adquirí y el ejercicio que hice pincha AQUÍ


Se puede comer los mismos alimentos que en la fase de ataque pero además támbien las verduras que se expone acontinuación con el siguiente método:
  • Subimos la cantidad de salvado de avena a 2 cucharadas (3 si tenemos extreñimiento)
  • Alternamos 1 día de proteína pura (PP) con otro de proteína más verdura (PV)
 VERDURAS PERMITIDAS
  • Acelgas
  • Alcachofas (si adelgazas fácilmente)
  • Algas
  • Apio
  • Berenjenas
  • Brotes de Soja (fideos de soja o las habas de soja para la siguiente fase)
  • Calabacines
  • Calabaza
  • Cebolla
  • Chalotas
  • Coles
  • Coles de Bruselas
  • Coliflor
  • Colinabo
  • Endivias
  • Espárragos
  • Espinacas
  • Habas de Soja verdes
  • Hinojo
  • Judías verdes
  • Milamores
  • Palmitos
  • Pepinos
  • Pimientos
  • Puerros
  • Rábanos
  • Remolacha (igual que la zanahoria)
  • Salsifíes (igual que las alcachofas)
  • Setas
  • Todas las lechugas
  • Tomates
  • Zanahorias (siempre que no se consuma en todas las comidas, no vale comidas seguidas es decir comida y cena de un mismo día)
    PROHIBIDOS
    • Yogurt con trozos de frutas
    • Yogurth de soja natural
    • Maicena
    TOLERADOS (DE 0 A 3 AL DÍA)
    • Yogur con trozos de frutas 0% 1
    • Yogur de soja natural 1
    • Maicena 2 cucharadas soperas/ 20grs
    • Nata espesa 3% de MG máx. 2 cucharadas soperas/ 30grs
    • Cacao magro, sin azúcar 11% 2 cucharadas de café/ 7grs
    • Vino blanco o rojo para cocinar hasta evaporación del alcohol 3 cucharadas soperas
    • Salchichas de cordero (Merguez) bien picadas y bien hechas 50grs
    • Salchichas de ave bien picadas y bien hechas 100grs
    • Leche de soja 1vaso (15cl)
    • Queso al 7% de MG. Máx. 30grs
    • Tempeh
    • Ruibarbo 100grs
    • Actimel natural 0% 1
    • Aceite 3 gotas
    • Ricoré 1 cucharada de café (7grs)
    • Gazpacho industrial 1 vaso (15cl)
    • Salsa de soja dulce 1 cucharada de café (7grs)
    • Harina de soja (sin aceite) puede remplazar la Maicena 1 cucharada sopera
    • Bayas de Goji 1 cucharada en ataque, 2 en crucero, 3 en consolidación
    • Jarabe 0% 20ml

    miércoles, 6 de julio de 2011

    FASE DE ATAQUE: DÍA 5 Y FINAL

    FECHA: 7 de julio de 2011  
    Peso 70 kg (tengo consumir 70gr de proteínas)
    He perdido: 3 kg

    DESAYUNO: 
    1. Café con leche y edulcorante
    2. 2 Madalenas dukan (salvado avena, huevo, levadura, edulcorante, canela -está en el libro)

    COMIDA:
    1. Pollo al horno
    2. Lonchas de pavo
    3. Un poco de pan dukan

    MERIENDA:
    1.nada

    CENA:
    1. Tortilla de atún con fiambre de pavo
    2.Infusión transito intestinal

    EJERCICIO: 
    Hoy poco, subir y bajar escaleras.
     
    COMENTARIO:
    Por fin, último día, ya estaba hasta las narices, nunca pensé que querría tanto comerme un tomate xd. He perdido el doble de lo k esperaba para esta fase ... ahora, a por la siguiente.

    FASE DE ATAQUE: DÍA 4

    FECHA: 6 de julio de 2011  
    Peso 70.6kg (tengo consumir 70.6gr de proteínas)
    He perdido: 2.4 kg

    DESAYUNO: 
    1. Café con leche y edulcorante
    2. 2 Madalenas dukan (salvado avena, huevo, levadura, edulcorante, canela -está en el libro)

    COMIDA:
    1. Cortada de ternera
    2. Huevo pasado por agua
    3. Yogurt 
    4. Infusión reguladora 

    MERIENDA:
    1. Nothing

    CENA:
    1. Calamares salsa ajo-perejil
    2. Sardinas
    3. Yogurt 

    EJERCICIO: 
    Ir en bici hasta mis destinos unos 40 min en total, subir y bajar escaleras. 
     
    COMENTARIO:
    Ya me estoy alucinando demasiado .... 2 kilos y pico en 3 dias?
    Sigo teniendo ardor, alomejor es por la dieta, alomejor porque fumo.